女子負(fù)重深蹲多少斤合適 負(fù)重深蹲常見(jiàn)錯(cuò)誤

在健身剛開(kāi)始的時(shí)候，都會(huì)先學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，而負(fù)重深蹲就是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一，但是就簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作它都是有正確的動(dòng)作，如果使用錯(cuò)誤的健身動(dòng)作是會(huì)對(duì)人的身體照成很大的傷害。那么，女子負(fù)重深蹲多少斤合適?負(fù)重深蹲常見(jiàn)錯(cuò)誤有哪些?下面就一起來(lái)了解一下負(fù)重深蹲吧!

女子負(fù)重深蹲多少斤合適

女生深蹲時(shí)選擇負(fù)重的強(qiáng)度和自身的身體素質(zhì)有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)可以選擇自身重量的六分之一或者四分之一來(lái)負(fù)重，最主要的好還是根據(jù)自己的身體承受能力來(lái)調(diào)整。

不同體質(zhì)的人深蹲的重量不同。一般情況下女生在40--60公斤，經(jīng)過(guò)一階段的訓(xùn)練，效果好的可以達(dá)到100公斤，這樣是體質(zhì)比較好的，在訓(xùn)練一年左右。剛開(kāi)始訓(xùn)練要找到自己的最大負(fù)重重量，再根據(jù)自己的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，要循序漸進(jìn)，持之以恒。

女子負(fù)重的重量應(yīng)是自身體重的六分之一或者是四分之一，假設(shè)60KG女性，則建議用10~15KG的重量，也就是說(shuō)：30秒鐘內(nèi)完成8~10個(gè)深蹲跳，每組間隔10分鐘，共做3組。這種方式強(qiáng)度適中，訓(xùn)練時(shí)注意循序漸進(jìn)，不必太累，一周訓(xùn)練兩次。需要提醒的是，做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭;為了防止膝關(guān)節(jié)的損傷，下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖。如果姿勢(shì)不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯不適為宜，一定不要超過(guò)自己的負(fù)重能力。